探讨最有效的缓解痛经的办法_0

减缓痛经的办法：重视饮食调理

1、饮食营养均衡，少吃过甜或过咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食品，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠，另外不要吃辛辣生冷的食品。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶，可以减缓乃至消除痛经之苦，效果极好。香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时无妨多吃1些。

减缓痛经的办法：选择推拿方法

1、推拿小腹，你要先把自己的双手磨擦使其发热后，然后在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。然后按揉关元穴、气海穴，搓擦肾俞穴、命门穴，点揉足3里，3阴交穴，每一个穴位按揉、搓擦2分钟。尝试用腹式呼吸或逆式呼吸也有减缓痛经的效果。

2、以后也能够平躺下来，全身放松，呈仰卧位，双脚蹬空，假想自己正在骑自行车，这样运动2分钟；然后双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，运动2分钟；双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松放下，反复10次，有明显的减缓痛经效果。

3、俯卧位，放松自己，尽可能把自己的身体舒展开，尽可能用1个最舒适的姿式，双臂平伸，脚指向内。此时你可以请好朋友帮忙，让你的朋友，以骨盆上脊（背部），轻轻向脚的方向推去，保持1⑵/秒的频率，坚持做几次。要注意力度适合，不要压迫骨盆或踩到脊椎，还有在推动进程中，身体随着摇动属于正常现象。

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